晚上睡不着了要怎么办？

　　南京医院精神科医师表示，“失眠临床上根据失眠的时间长短和周期可分为多种类型。三个月后，情况变得更严重，及时。需要注意辅助睡眠。”或者减轻失眠的困扰，特别是在几个月的失眠之后。我该怎么办?让我们看看。首先躺在床上，四肢伸展成“大”字，全身放松，包括肌肉和心灵

　　1.首先躺在床上，四肢伸展成“大”字，全身放松，包括肌肉和心灵。 2. 闭上眼睛，将意念集中在眉间的阴阳处，心里念诵：“我低着头，我完全放松了。”与下面相同。

　　2. 几秒后，将注意力转向右手，念诵：“右手凹陷，完全放松。” 4. 将心移到右脚上，念诵：“右脚下沉，完全放松。” 5. 现在将心转向右侧，念诵：“左脚下沉，完全放松”，“左脚下沉，完全放松”。 6.转一圈后，回到你的头上，重新开始。

　　出现长时间睡眠不足、大脑休息不足、头痛、头晕、记忆力减退、食欲不振等现象。长期失眠甚至会加速年轻女性的衰老过程，导致面色苍白，皱纹增多。一些失眠症患者的免疫力也受到严重损害，最终导致严重的健康问题，如高血压和溃疡。睡眠不足会降低预期寿命，失眠会降低生活质量，增加精神疾病和抑郁症的风险，增加事故和伤害，并显着增加机动车事故的发生率。失眠会降低工作表现和生产力。总之，睡眠障碍对人们的健康和正常生活有很多负面影响，不容忽视。